受孕是两个人的事，必须拥有高质量的精子和卵子相结合，才能孕育出健康的宝宝。不应将不孕直接归咎于女性。多年备孕无果时，夫妻双方应共同前往医院检查。特别是男性，需具备以下五个特征，才代表其生育能力强。
1、处于黄金生育年龄段：男性25至35岁是黄金生育年龄。此时，男性身体和心理均已成熟，精子质量高，胎儿出现畸形的风险较低。
2、体重正常：男性的生育能力与体重指数密切相关。研究发现，体重过高或过低都会减少精子生成数量，从而降低女性的受孕概率。
3、有旺盛的体毛：男性体毛旺盛，说明体内有充足的雄性激素。雄性激素水平越高，通常意味着精子质量越高，生育能力也越强。
4、有规律的作息：每天睡眠时间在7至9个小时的男性，性能力较强。而睡眠时间小于6小时或超过9小时的男性，其生育能力会显著降低。
5、有规律运动：调查发现，爱运动的男性生育能力远高于不爱运动者。坚持运动的人不仅体型良好，生育能力也更强。但需控制运动量，以免影响怀孕。
如何提高男性的生育能力？
1、坚持适度运动：适度运动能提升身体机能，增强心肺能力，提高自信心，同时促进睾丸激素分泌。经常运动的男性体内睾酮水平更高，精液质量也更好。
2、补充足够维生素C：随着年龄增长及不健康的生活方式，人体自身的抗氧化防御系统可能受损，从而影响男性生育能力。每日补充足量维生素C具有抗氧化效果，能有效改善精子数量和活力，减少精子畸形率。
3、学会减轻压力：压力过大会降低男性的性满意度，影响生育能力。长期处于高压力状态会提高皮质醇水平，进而影响睾酮分泌。因此，应学会释放压力，保持积极乐观的心态。
4、合理补充维生素D和锌元素：维生素D能提高睾酮水平，增强精子活力。锌参与精子生成过程，缺乏锌会降低睾酮水平，导致精子质量变差，甚至引发男性不育。可从贝类、蛋类、肉类和鱼类中获取锌。
需避免过量摄入大豆，因为大豆中含有的异黄酮可能扰乱体内激素，降低精液质量。每天应保证7至8小时的睡眠时间，减少熬夜。此外，应保持规律的夫妻生活，既不可纵欲，也不宜禁欲。
