如今的新婚夫妇第一件事就是备孕生孩子。新的一年即将到来，随着三胎政策的逐步开放，或将迎来一股生育高峰期。在传统观念中，人们往往认为女性在备孕中承担更多责任，但实际上男性才是备孕的关键。男性的精子质量决定着宝宝是否聪明健康。然而，在当今生活中，由于许多男性忽视了精子的养护，备孕常常以失败告终。医生提示：不想精子质量变差，应少做4件事。
首先，常玩手机和电脑。不知大家是否发现，许多不孕不育的家庭中，有很大一部分是白领人群。白领需要长时间工作，经常面对电脑辐射，这也会对精子质量产生影响。此外，还有不少男性一下班后就立刻抱着电脑和手机玩游戏，时间久了容易使各种疾病找上门。我们应当适当进行有氧运动，减少低头族行为，才能逐步提升精子质量。
其次，抽烟喝酒。吸烟饮酒容易影响精子质量，而酒精对肝脏和睾丸都有直接影响。经常饮酒容易导致睾丸逐渐萎缩，也会使精液质量下降，对男性精子的损伤并非一两天就能修复。同样，烟草中含有尼古丁，容易影响精子的生成，干扰生殖细胞的正常发育，甚至导致基因突变。因此，在备孕前三个月或半年内，最好做到戒烟戒酒，这样才能孕育出健康可爱的宝宝。
第三，泡热水澡。男性朋友在备孕期间一定要减少泡澡的次数，因为男性的睾丸难以适应高温环境。长期处于高温环境下容易影响精子细胞的生长，温度偏高会直接杀死精子细胞，使精子数量不断减少。因此，我们必须减少泡澡次数，尽量采用淋浴的方式洗漱。
第四，穿紧身裤。男性经常穿紧身裤会影响局部血液循环，导致局部体温逐渐升高，从而降低精子的存活率，使精子数量不断减少。为了保证宝宝的身体健康，建议少穿紧身裤，这样才能孕育出更强壮的宝宝。
若想提高精子质量，不妨做好以下几件事。第一，戒烟。吸烟会对整体健康造成伤害，也会影响精子质量，并严重损害男性的生育能力。吸烟会减少精子产生，降低精子活力和受精能力，因此戒烟戒酒至关重要。第二，注意饮食。饮食对精子的产生和质量特别重要。健康的食物可补充维生素C、E、锌、硒、叶酸和omega-3脂肪酸等营养物质，有助于提高生育能力。第三，减轻压力。压力过大也会影响男性的生育能力和性能力。压力过高会对睾丸激素水平产生负面影响，降低男性的生育能力。压力是男性不孕的主要影响因素之一，因为它会对睾丸功能产生负面影响。因此，我们必须学会控制压力，遇到烦心事多与朋友交流沟通，防止身体出现问题。
