在排除疾病的情况下，缓解痛经最重要的方法是保持良好的饮食和生活习惯，同时坚持锻炼身体对缓解痛经也非常有好处。实在疼痛难忍时可口服止疼药片，但切忌过量滥用。
科学研究表明，女性每天摄取适量的维生素及矿物质之后，发生经痛的可能性大大降低。因此专家建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙且剂量低的，一天可服用数次。
同样，通过对有补钙行为的女性和没有补钙行为的女性做对比分析，发现服用钙质的女性比未服用的较少出现经痛。钙、钾及镁等矿物质也能帮助缓解经痛。镁很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间增加钙及镁的摄取量。
现代女性大多有喝咖啡、饮茶和吃巧克力的爱好，事实上，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因会使人神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
无论出于什么理由，经期都应尽量告别酒精。月经期间原本更容易出现水肿，喝酒则会令这个问题变得更严重。不要使用利尿剂；许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，因此应减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
很多痛经女性都有过这样的经验，痛经特别严重时加多一件衣服或对腰腹部做按摩能够减轻疼痛感。这是因为保持身体暖和会加速血液循环并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条灸小腹，这个方法对缓解痛经相当有效。
月经来潮前如果感觉到腰腹部稍微有些肿胀，这个时候多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。练瑜伽也有缓和痛经的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿势直到感到不舒服为止。
当痛经开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20至30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。但这个方法对身体多少有些伤害，若疼痛可以忍受，建议还是不要采用。
不同年龄段的女性都可能患有痛经，但原因不同导致痛感、症状也相应有所差异，同时不同的症状提示女性不同的疾病可能。无性生活或少性生活的少女时期（10-19岁），多半因为处女膜无开口，导致经血无法排出，成为这个年龄层常见的痛经原因。性生活频繁的育龄女性（20-29岁），通常是原发性痛经，可以经由中药调理获得改善，少部分有子宫内膜异位可能，因此当疼痛异常时，要注意尽快到医院就医。已生育女性（30-39岁），这个年龄层还时常痛经，要特别小心子宫内膜异位症、巧克力囊肿、子宫内膜脱落不完全等疾病的发生。即将进入更年期的女性（40-49岁），虽然可能已经或即将进入更年期，但要更注意子宫病变引起的疼痛，特别是肿瘤等。
导致女性痛经的原因是多方面的，但大部分都与子宫密切相关，除此之外精神以及神经方面的因素同样有可能导致女性痛经。具体来说，引起女性痛经的常见原因体现在以下12个方面：（1）经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。（2）子宫发育不良，子宫发育不佳容易合并血液供应异常，造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。（3）精神、神经因素，部分妇女对疼痛过分敏感。（4）子宫颈管狭窄，主要是月经外流受阻，引起痛经。（5）遗传因素，女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系。（6）子宫位置异常，若妇女子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而致痛经。（7）内分泌因素，月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关。（8）子宫内膜以及月经血中前列腺素（PG）含量升高，前列腺素E2（PGE2）作用于子宫肌纤维使之收缩引起痛经，痛经患者子宫内膜组织中前列腺素含量明显高于正常妇女。（9）子宫不正常收缩，痛经患者常有子宫不正常收缩，往往导致子宫平滑肌缺血，子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩，从而产生疼痛而出现痛经。（10）妇科病如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等，子宫内放置节育器（俗称节育环）也易引起痛经。（11）子宫的过度收缩，痛经患者子宫收缩压力与正常妇女基本相同（正常者压力约为4.9Kpa），但子宫收缩持续时间较长，且往往不易完全放松，故发生因子宫过度收缩所致的痛经。（12）少女初潮，心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。
大部分女性在经期时都会伴有疼痛感，或轻微或剧烈，严重者会因过度疼痛而导致昏厥，对生活、工作的影响都非常大。处于这个特殊的时期，对饮食要更加注意，以免饮食摄取不当加重痛经情况。痛经不能吃的食物包括：第一，生冷寒凉食品。医生表示，女性平时或经期，如果喜欢吃寒凉生冷食品，会因为血液寒凝而导致血行受阻，正所谓不通则痛，因而会致使痛经；医生建议素体气阳虚者，或妇女正值经期或经期前后，应禁止食用生冷和寒凉性食品，包括各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。第二，酸涩食物。酸性食品味酸性寒，同样具有固涩收敛作用，会使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，由此可引起痛经。医生建议痛经的女性不宜食用包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物。第三，刺激性食物。有一部分痛经病人是由于湿热蕴结胞宫所致，如此类病人再食辛辣温热的食物，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。辛辣温热的食物包括辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。刺激性食物还包括含咖啡因的饮料，咖啡因会刺激神经中枢，使人情绪不稳，还会使乳房胀痛，大量消耗人体内的维生素B，破坏代谢平衡，使人陷入焦虑、心情烦躁、易怒的精神状态，使痛经更痛。
经期保持稳定和良好的情绪，避免剧烈运动和过度劳累，避免盆浴和游泳，忌生冷食物等，行经时避免过度劳累，少吃寒凉生冷或刺激性的食物，在一定程度上可以减少痛经的发生。此外，学习和工作压力过大，心情压抑，同样也会造成痛经，因此月经前后避免恐惧、忧虑和紧张的情绪对预防痛经也有一定的作用。痛经女性在饮食方面一定要注意，多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物。注意外阴清洁，每天用水洗一次，勤换垫纸。注意精神调养，解除心理障碍，使精神快乐，气机畅达。对于月经期间的痛经，似乎没有特别的效果，有人说结了婚生了孩子就会好了；其实这取决于每个人不同的生理特点，结了婚生了孩子有可能会好，但有的还是不会好。除了月经期间需要精神愉快、心情开朗，注意饮食、不吃生冷和酸辣等刺激性食物之外，可以通过长时间喝对妇科有益的花茶来起到养生的作用。例如，用玫瑰花泡茶，痛经问题可以得到很好的解决，只是偶尔肚子不舒服，但大部分时候已经不痛了。
