高龄备孕全攻略：把握时机、稳定心态与健康生活要点

高龄的原因就是由于晚育，甚至可能在备孕过程中无法顺利怀上宝宝，更准确地说，要宝宝会面临更高风险。当年二胎政策开放时，已有一批高龄女性开始备孕；如今三胎政策出台，无疑再次激发高龄女性孕育宝宝的愿望。但务必做好各方面的充分准备，并积极调整生活方式，越早行动越好，抓住青春的尾声，赶在卵巢功能衰退之前尽早完成生育任务。

不论是二胎还是三胎，都需要鼓起极大的勇气，过程也往往较为曲折。如果大孩子（或第二个孩子）不同意，或夫妻之间存在离婚倾向，抑或想着“再生一个留住老公”，此类情况最好不要考虑生育二胎或三胎。对于高龄孕妇而言，稳定的家庭后方极为重要，这时保持自身心态平和显得至关重要。

排卵监测同样关键，能够有效降低生宝宝的风险。测量基础体温是评估排卵的一种非常直观、廉价且免费的方法，只要您有足够的耐心，在家即可完成。睡眠充足达6小时，早晨醒来后不吃、不喝、不动、不上厕所、不说话，测量一下您的体温；此体温要求为口温，即含在嘴里的体温，每天记录即可绘制出体温曲线。

既然决定备孕，且自身年龄较大，整个过程必须小心谨慎。此时要对生活方式进行系统性整理，真正实现身心健康，及早改掉日常生活中已习以为常的不良习惯，例如吸烟、不规律进餐、频繁在外就餐或应酬。还要保证均衡膳食，目前我们往往忽略了粗粮，日常饮食以白米白面为主，几乎看不到粗粮的影子；同时大鱼大肉过多，青菜摄入不足。这类问题务必要调整，使生活状态逐步回归健康轨道。